Entspannung zur Stressbewältigung

Strebe nach Ruhe, Ruhe zieht das Leben an.

Friede meinem Geist. Lass all meine Gedanken still sein.

Ich herrsche über meinen Geist, über den allein ich herrschen muss.

❈ Progressive Muskelentspannung

❈ Autogenes Training

Das autogene Training wurde 1932 von dem deutschen Arzt Johannes H. Schultz (1884–1970) entwickelt. Dieser hatte sich lange mit der Hypnose beschäftigt und kannte die Wirkung von Suggestionen. Schultz’ Ziel war es, sich über die Selbstbeeinflussung in den Zustand der Entspannung zu versetzen. Wer das autogene Training richtig durchführt, kann dadurch Körperfunktionen wie Pulsschlag, Durchblutung und Atmung beeinflussen und so einen positiven Effekt auf seine Gesundheit erzielen.

❈ Klassische Yogische Tiefenentspannung

Dies ist eine Entspannungstechnik im Liegen, welche verschiedene Elemente vereinigt. Sie beginnt, indem du die verschiedenen Körperteile von unten nach oben anspannst und dann locker lässt. Dann folgt eine Autosuggestion, in der du die Muskeln bittest, sich zu entspannen. Danach kommt eine Visualisierungsphase, an die du am Ende vor der Rücknahme noch eine Affirmation anschließen kannst. Sie hat den Vorteil, dass sie suggestive, visuelle und kinästhetische Elemente verbindet und daher fast jeden Menschen Entspannung erfahren lässt.

❈ Yoga Nidra Tiefenentspannung

Yoga Nidra ist eine Yoga-Technik aus der tantrischen Tradition, die durch tiefe Entspannung und bewussten Schlaf den Zugang zu tiefen Bewusstseinsschichten ermöglicht. Es handelt sich hierbei um eine Yogatradition aus der Lehre Satyananda Saraswatis. Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um vollkommene mentale, emotionale und physische Entspannung herbeizuführen.  Yoga Nidra ist eine Entspannung über das Fühlen und Hören und kann zu Heilung und  nachhaltiger Entspannung auf allen Ebenen führen. Zusätzlich besteht über einen sogenannten Sankalpa die Möglichkeit, positive Persönlichkeitsveränderungen tief ins Unterbewusstsein einzuprägen. 

❈ Fantasiereisen

Die Fantasiereise zählt zu den imaginativen Entspannungsverfahren. Es ist eine „Reise nach innen“ und damit zu außergewöhnlichen Erlebnissen. Sie ist für Menschen jeden Alters geeignet. Mithilfe der vorgetragenen Geschichte, die bestimmte Entspannungselemente enthalten muss, wird der Zuhörer in eine Art meditativen Zustand geführt, in dem er mit Hilfe seiner Phantasie unterschiedliche Dinge erlebt, sieht, hört und fühlt. Die Handlung der Geschichte dient dabei besonders jüngeren Kindern als Hilfe, da sie oft noch nicht in der Lage sind, sich durch rein kognitive Techniken gezielt zu entspannen.

❈ Ausdehnungsentspannung

Die Ausdehnungsentspannung kommt aus dem Kundalini Yoga, dem Yoga der Energie. Es ist eine Technik, mit der du das Energiefeld des Körpers ausdehnen kannst und ein Gefühl von Weite und Leichtigkeit erlebst. 

Die Ausdehnungsentspannung ist bewusstes Lenken der Aufmerksamkeit durch den Körper. Dabei können tiefe energetische und spirituelle Erfahrungen gemacht und energetische Blockaden im Körper-Energie-System aufgelöst werden. Diese Entspannungsübung kann dir auch helfen, mit Stress etwas gelassener und humorvoller umzugehen, weil du erkennst, dass du mit Allem verbunden bist und in den Kosmos Vertrauen haben kannst.

❈ Laya Yoga Entspannung

Die Laya Yoga Tiefenentspannung kommt aus dem Kundalini Yoga, dem Yoga der Energie. Im Kundalini Yoga heißt es: „Es ist Prana, Lebensenergie, die den physischen Körper und auch die Psyche steuert. Wenn du die Lebensenergie harmonisch fließen lässt, das Energiefeld ausdehnst, dann kann auch der Körper und die Psyche entspannen.“

Laya Chintana ist eine abstrakte Entspannungstechnik, bei der du Formen und Vorstellungen in Energie auflöst. Du gehst dabei systematisch durch die wichtigsten Energiefelder (Marmas) deines Körpers, beginnend bei den Füßen. Was auch immer du fühlst und wahrnimmst, du atmest in das Zentrum des Gefühls/der Wahrnehmung hinein und lässt es beim Ausatmen ausstrahlen.

❈ Energieentspannung

Mit dieser Entspannungsmethode wirst du dir der Lebensenergie, Prana bewusst und Energieblockaden können aufgelöst werden. Diese Tiefenentspannung kann für dich besonders tiefe Erfahrungen hervorbringen. Dir wird bewusst, es existiert nicht nur der physische Körper, sondern auch ein pulsierendes Energiefeld. Mit dieser Tiefenentspannung vitalisierst du das Körper-Energie-System, du kannst Prana, die Lebensenergie, spüren und bewusst steuern. Die Tiefenentspannung ist mehr als Prävention, Steigerung der Robustheit, Verbesserung der Gesundheit oder des Wohlbefindens und mehr als Therapie. Tiefenentspannung ermöglicht dir spirituelle Erfahrungen, über die Erkenntnis, was du wirklich bist.

❈ Bodyscan

Bodyscan ist ein Entspannungsverfahren, bei dem du im Liegen in Gedanken deinen Körper mit dem Bewusstsein abtastest. Wichtig bei dieser Technik ist, dass du den Körper nur spürst, aber nicht mental die Körperteile benennst. Diese uralte yogisch-fernöstliche Technik ist aus der Vedanta Meditationstechnik „Sakshi Bhav“ und der buddhistischen „Vipassana Meditation“ entstanden. Im Westen wurde sie besonders bekannt durch den amerikanischen Arzt Jon Kabat-Zinn in seiner Variante als „Achtsamkeitsfokussierte Stressbewältigung“ oder „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“.

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